Cvičenie na penovom valci a masážnej guli.
Ide o manuálnu terapiu, kde sa snažíme uvoľniť stuhnutosť vo fasciách. Uvoľnenie s rollerom nám umožní zvýšiť krátkodobú flexibilitu.
Pri dlhodobom používaní nám dokáže zvýšiť flexibilitu ako statický strečing, no najmä vo flexii kolenného kĺbu.
Pri masáži svalov prevaľujte valec pozdĺž svalu pomalými pohybmi. Pri každom svale sa snažte urobiť 20 opakovaní.
Ak máte niektoré miesta na tele zvlášť stuhnuté a bolestivé, spomaľte pohyb a aplikujte priamy tlak na postihnuté miesto počas 30 sekúnd. Mali by ste cítiť postupne uvoľňovanie stuhnutia/bolesti.
Nie je nezvyčajné, ak sa vám cvičenie s valcom zdá spočiatku bolestivé. Nedajte sa tým odradiť, bolesť s cvičením ustúpi.
CVIČENIE č.1
ZÓNA TELA: PREDKOLENIE
PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ
CVIČENIE č.2
ZÓNA TELA: PREDKOLENIE
PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ
CVIČENIE č.3
ZÓNA TELA: PREDKOLENIE
PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ
CVIČENIE č.4
ZÓNA TELA: PREDKOLENIE
PRACUJÚCE SVALY: PÍŠŤALA , PREDNÝ PIŠTALOVÝ SVAL
CVIČENIE č.5
ZÓNA TELA: DOLNÁ ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: ZADNÉ STEHENNÉ SVALY
CVIČENIE č.6
ZÓNA TELA: PANVA
PRACUJÚCE SVALY: SKUPINA BOČNÝCH ROTÁTOROV BEDROVÉHO KLBU
CVIČENIE č.7
ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA
CVIČENIE č.8
ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA
CVIČENIE č.9
ZÓNA TELA: BEDRÁ
PRACUJÚCE SVALY: FLEXORY BEDROVÉHO KĹBU
CVIČENIE č.10
ZÓNA TELA: DOLNÁ ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: ŠTVORHLAVÝ SVAL STEHENNÝ
CVIČENIE č.11
ZÓNA TELA: CHODIDLO
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHODIDLA
CVIČENIE č.12
ZÓNA TELA: PREDKOLENIE
PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ
CVIČENIE č.13
ZÓNA TELA: PANVA
PRACUJÚCE SVALY: SKUPINA BOČNÝCH ROTÁTOROV BEDROVÉHO KLBU
CVIČENIE č.14
ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA
CVIČENIE č.15
ZÓNA TELA: HLAVA
PRACUJÚCE SVALY: SVALY KRKU
CVIČENIE č.16
ZÓNA TELA: HORNA ČASŤ TELA
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTICE
CVIČENIE č.17
ZÓNA TELA: CELÉ TELO
PRACUJÚCE SVALY: SVALY CELÉHO TELA
CVIČENIE č.18
ZÓNA TELA: HRUDNÍK
PRACUJÚCE SVALY: VEĽKÝ PRSNÝ SVAL
