Rozšír, obohať svoje vedomosti z oblasti výživy a pohybu...

Cvičenie na penovom valci a masážnej guli.

Cvičenie na penovom valci a masážnej guli.

Ide o manuálnu terapiu, kde sa snažíme uvoľniť stuhnutosť vo fasciách. Uvoľnenie s rollerom nám umožní zvýšiť krátkodobú flexibilitu.

Pri dlhodobom používaní nám dokáže zvýšiť flexibilitu ako statický strečing, no najmä vo flexii kolenného kĺbu.

Pri masáži svalov prevaľujte valec pozdĺž svalu pomalými pohybmi. Pri každom svale sa snažte urobiť 20 opakovaní.

Ak máte niektoré miesta na tele zvlášť stuhnuté a bolestivé, spomaľte pohyb a aplikujte priamy tlak na postihnuté miesto počas 30 sekúnd. Mali by ste cítiť postupne uvoľňovanie stuhnutia/bolesti.

Nie je nezvyčajné, ak sa vám cvičenie s valcom zdá spočiatku bolestivé. Nedajte sa tým odradiť, bolesť s cvičením ustúpi.

 

CVIČENIE č.1

ZÓNA TELA: PREDKOLENIE

PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ

CVIČENIE č.2

ZÓNA TELA: PREDKOLENIE

PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ

CVIČENIE č.3

ZÓNA TELA: PREDKOLENIE

PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ

CVIČENIE č.4

ZÓNA TELA: PREDKOLENIE

PRACUJÚCE SVALY: PÍŠŤALA ,  PREDNÝ PIŠTALOVÝ SVAL

CVIČENIE č.5

ZÓNA TELA: DOLNÁ ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: ZADNÉ STEHENNÉ SVALY

CVIČENIE č.6

ZÓNA TELA: PANVA

PRACUJÚCE SVALY: SKUPINA BOČNÝCH ROTÁTOROV BEDROVÉHO KLBU

CVIČENIE č.7

ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA

CVIČENIE č.8

ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA

CVIČENIE č.9

ZÓNA TELA: BEDRÁ

PRACUJÚCE SVALY: FLEXORY BEDROVÉHO KĹBU

CVIČENIE č.10

ZÓNA TELA: DOLNÁ ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: ŠTVORHLAVÝ SVAL STEHENNÝ

CVIČENIE č.11

ZÓNA TELA: CHODIDLO

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHODIDLA

CVIČENIE č.12

ZÓNA TELA: PREDKOLENIE

PRACUJÚCE SVALY: TROJHLAVÝ SVAL LÝTKOVÝ

CVIČENIE č.13

ZÓNA TELA: PANVA

PRACUJÚCE SVALY: SKUPINA BOČNÝCH ROTÁTOROV BEDROVÉHO KLBU

CVIČENIE č.14

ZÓNA TELA: HORNÁ ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTA

CVIČENIE č.15

ZÓNA TELA: HLAVA

PRACUJÚCE SVALY: SVALY KRKU

CVIČENIE č.16

ZÓNA TELA: HORNA ČASŤ TELA

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CHRBTICE

CVIČENIE č.17

ZÓNA TELA: CELÉ TELO

PRACUJÚCE SVALY: SVALY CELÉHO TELA

CVIČENIE č.18

ZÓNA TELA: HRUDNÍK

PRACUJÚCE SVALY: VEĽKÝ PRSNÝ SVAL